No meu trabalho com famílias e mulheres vejo isto em ação diariamente, esta busca de algo que virá de fora “salvar-nos”.

Eu posso ter mais e mais experiências loucas e viagens fantásticas… mas quanto mais coisas faço, mais difícil torna-se de superar a experiência anterior.

Eu posso ser uma mulher de sucesso, receber imensos elogios, ter muitas pessoas a seguirem o meu trabalho… mas há sempre quem tem mais de algo, há sempre alguém “melhor”… e quanto mais elogios tenho, mais quero, quantos mais seguidores tenho, nunca são suficientes…

Eu posso ter uma casa grande e segura. Posso ganhar muito dinheiro e conseguir poupar bastante, mas quanto mais tenho mais inseguro fico pois há mais que possa perder…

Eu posso ter imensos amigos, posso ter um parceiro que demonstra o seu amor a toda a hora.. ou talvez vários… mas parece que há sempre um vazio… parece sempre que falta um amigo… falta algo no meu parceiro… ou falta mais um parceiro…

Quando procuramos satisfazer as nossas necessidades psicológicas apenas de fora, nunca, mas nunca será o suficiente. Tudo que de alguma forma ameaça o meu estilo de vida, ou o estilo de vida que gostava de ter, é levado como uma ameaça à própria vida.

Se não conseguires ver e sentir que cada momento é uma experiência única e nova, estarás nesta vida insatisfeito.

Se não conseguires reconhecer o valor da própria vida, se não conseguires sentir o teu valor intrínseco vais-te sentir insuficiente.

Se a tua segurança não vier de dentro, vais-te sentir sempre inseguro.

Se acreditares que são os outros que te vão preencher, vais te sentir desconectado e sozinho.

Em vez de nos terem mostrado que a nossa existência é que nos dá valor, que essa existência é uma experiência infinita que nos oferece a única segurança que necessitamos e toda a conexão que precisamos… Foi-nos incutido que os outros (os adultos) sabem melhor que nós. Que existe bom e mau comportamento e que só quando nos comportamos da forma certa merecemos amor. Criaram-nos dependentes de validação externa. Acreditamos que o nosso valor depende dos nossos resultados. Fizeram-nos acreditar que sem um parceiro não somos ninguém.

Mas o que podemos então fazer na prática… O que então devemos ensinar aos nossos filhos, e o que então podemos dizer a nos mesmo? O que podemos fazer?!

Bom o processo é mais um não-processo. É um parar. É um refletir. Um reconectar. Um experiençiar do que está aqui. É uma pausa. Não há volta a dar… não podemos continuar a correr…. só… E nessa pausa, entre estimulo e resposta, faço aquelas escolhas que me fazem crescer e mudar. E nessa pausa podemos reensinar ou reeducar o nosso sistema algumas lições sobre a vida e sobre nós.

(Experiência e Novidade) – A vida é uma experiência, sempre única, sempre nova, sempre inédita

(Importância e Reconhecimento) – A vida tem valor por si própria. EU tenho valor por mim próprio.

(Conhecimento e Segurança) – A vida suporta a vida. A vida é o que é.

(Ligação e Pertença) – Estamos todos ligados. Somos todos um.

O que é muito bonito neste processo é que podemos ajudar-nos uns aos outros. Não é preciso fazer tudo sozinho, não é cada um por si…. não é uma competição em relação a quem se sente melhor…

Quando eu tenho todas as minhas necessidades psicológicas satisfeitas, de dentro para fora, aparece um bem estar permanente. E este bem estar permanente não significa que estou sempre a sorrir, não significa que estou sempre toda feliz. Não significa que nunca choro ou nunca sofro… Significa que sou Vital. Que na minha vida há espaço para tudo que sinto, o agradável e o desagradável. Significa que tenho uma autoestima saudável. Que sei que tenho valor independentemente do que faço, tenho ou aparento…

E é neste estado que tenho as verdadeiras condições que permite mudar processos e resultados… e este estado que me leva a outro nível…

1. RECONHECE EM VEZ DE JULGAR

A primeira reação da maioria de nós quando ouvimos uma frase destas é de julgamento, de justificações ou tentativas de “salvar” a criança das emoções de desilusão.

– Isso não se diz! És um ingrato!

– Sabes, a marca que tu querias é muito cara e nós não temos dinheiro para isso.

– Oh, meu querido, não fiques triste… olha aqui, este brinquedo é tão giro!

Nenhuma destas opções ajuda na realidade a criança a sentir-se mais contente, nem a encontrar outras formas, mais socialmente aceites, de exprimir o que sente. Muitas vezes a conversa continua:

– Pois, sabes, não podemos ter tudo o que queremos e tu estás a ser um menino mimado!

– Não estou nada! Não é justoooooo…

e lá acabamos por nos chatearmos e o espírito natalício sofre.

A alternativa é aceitar a reação da criança e reconhecer a emoção. Por exemplo:

– Os headphones que eu queria não são desta marca!

– Estavas cheio de esperança que ias receber os Headphones de Beats, não era?

– Sim…

– Pois, as vezes estamos com tanta, tanta esperança e queremos tanto uma coisa e quando não a recebemos é uma sensação mesmo desagradável, não é?

E a boa educação?! Bom, claro que a boa educação é importante. E é a nossa tarefa como pais mostrarmos aos nossos filhos o que significa agradecer, praticar gratidão e ser bem educado. No entanto, num momento de stress/ansiedade/frustração a criança não está numa boa condição para aprender. Primeiro, temos de tomar conta da emoção, para depois podermos ter o diálogo necessário para o resto. Neste caso, como podemos ser honestos e verdadeiros e exprimir a nossa desilusão sem sermos desagradáveis.

2. ASSUME RESPONSABILIDADE PESSOAL

Se segues o meu trabalho já sabes que um dos valores da parentalidade consciente é a responsabilidade pessoal. Nesta situação a responsabilidade de cada um é fundamental. Se tu estás envergonhada por causa do comportamento do teu filho, então isso, na realidade é um problema teu e não o do teu filho. Podes eventualmente argumentar ao contrário, mas não vamos chegar longe. Eu sei que não é fácil aguentar estas situações sem fazermos a coisa supostamente “certa” que é reprimir o nosso filho. Se tu estás muito preocupada nesta situação então isso é um excelente convite para tu lidares com as tuas emoções e as tuas necessidades. O que sentes e porque é que sentes o que sentes? Fala com o teu filho sobre o que sentes. Fala com as outras pessoas sobre o que sentes. E deixa as outras pessoas e o teu filho fazerem o mesmo. Deixa cada um assumir a sua responsabilidade pessoal.

E mostra com o teu comportamento como se recebe prendas que não era bem o que crias através das tuas reações autênticas (a criança vai saber se estás a fazer de conta!).

3. PERCEBE A SATISFAÇÃO

Eu adoro receber massagens. Claro que não as recebo tanto quanto gostaria. E não houve nenhuma única vez na minha vida em que me senti totalmente satisfeita após uma massagem. E quando acaba, agradeço… mas com alguma desilusão presente… Quero sempre mais! E não é porque não gostei, é precisamente porque gosto tanto!

Em vez de julgares a desilusão do teu filho, ouve e reconhece a satisfação!

– Não há mais prendas?!

– Não. Já foram todas entregues. Vi como te divertiste enquanto estavas a abrir as prendas! Era bom poder prolongar este momento, não era?

4. DEIXA A CRIANÇA SENTIR O QUE ESTÁ A SENTIR

Ao reconheceres as emoções da criança, ao notares a satisfação e ao assumires e deixares assumir responsabilidade pessoal, só falta uma coisa nesta partilha. Deixa a criança sentir o que está a sentir! Ficar triste porque algo bom está a acabar não é mau. É humano. E aprendemos a lidar com isso com pessoas que nos guiam gentilmente. Não precisa de ser como para muitos de nós, ir de uma insatisfação exageradamente demonstrada, para a mentira.

 

É preciso escavarmos um pouco por isso fica comigo!

Imagina que era o futebol feminino que era A cena. Já imaginaste? Então imagina também que eram as mulheres que enchiam os estádios de futebol com adeptos, absolutamente loucos por elas. Já agora, se não for pedir muito, imagina que havia equipas que conseguiriam trazer 53 000 pessoas para um jogo e que 14 000 pessoas ficariam de fora e imagina que os dirigentes do futebol (masculino) depois decidiu acabar com isto tudo… Bom, na realidade nem precisavas de imaginar, sorry. É que, na verdade, aconteceu mesmo. Wait, what??

Pois é, há 100 anos o futebol feminino era maior que o futebol masculino. Na Inglaterra o futebol feminino é que estava a dominar, totalmente.

No documentário ”When Football Banned Women” (“Quando o Futebol baniu as mulheres”) podemos aprender sobre um periodo no futebol britânico que foi escondido e esquecido. O documentário mostra-nos a história da Dick Kerr Ladies FC e sua super estrela Lilly Parr. A maior estrela de futebol na Inglaterra nos anos 20. Conta a lenda que a Lilly, que na altura tinha 14 anos, uma vez mandou uma bola com tanta força que partiu o braço de um guarda redes que disse que ela nunca lhe iria conseguir marcar um penalti (ouch!)

Isto tudo aconteceu durante a 1ª guerra mundial quando os homens foram à guerra e as mulheres saíram de casa para trabalhar.

Com os homens praticamente todos fora, a fábrica de Dick Kerr & Co em Preston precisava de mão de obra e só havia mulheres para trabalhar. Era um trabalho duro e monótono e sentiu-se a necessidade de atividade que pudesse fortalecer tanto a força física como o ânimo das trabalhadoras. Tal como tinha sido para os homens, o campo de futebol tornou-se um bom aliado.

As mulheres formaram uma equipa e depois de terem ganho a uma equipa de homens da própria fábrica, um empregado de escritório, Sr Alfred Frankland, fundou a equipa feminina Dick Kerr Ladies FC. Em 1917 a equipa jogou o seu primeiro jogo organizado contra uma equipa de outra fábrica. 10 000 pessoas viram o jogo e o lucro da bilheteira foi todo para causas solidárias.

Seria uma conclusão óbvia dizer que as mulheres entraram como substitutas temporárias dos homens que estavam na guerra. Mas a verdade é que o futebol feminino na Inglaterra tornou-se ainda mais popular quando os soldados voltaram da guerra. A atividade foi determinante para o espírito de um povo em sofrimento num pais que estava sob enorme pressão económica após a guerra. E além de aumentar a moral da população o dinheiro que se ganhava com os jogos das mulheres foi a salvação para muitas das famílias que sofriam os efeitos da guerra.

Com esta situação, tanto a quantidade de jogos como a popularidade das jogadoras aumentaram imensamente.

Em 1920 a equipa Dick Kerr Ladies jogou 30 jogos, fez 133 golos e foi apoiada por centenas de milhares de adeptos. 27 000 pessoas foram vê-las em Barry, 33 000 no dia a seguir em Bolton e em dezembro de 1920 esgotaram os 53 000 lugares no estádio Goodison Parks em Liverpool, e 14 000 pessoas ficaram de fora. Os jornais britânicos estavam em cima dos acontecimentos e as jogadoras eram verdadeiras estrelas. E a Dick Kerr Ladies conseguiu juntar mais de 10 milhões de libras para causas solidárias. E a maior parte das jogadoras trabalhavam full-time fora do campo, tal como acontece imenso ainda hoje.

Curiosamente, o que resta em termos da informação sobre este periodo limita-se quase exclusivamente a um “scrap book” do fundador e manager da equipa, Alfred Frankland e ao diário de uma das jogadoras, a Alice Woods, que tinha 16 anos quando se juntou à equipa. Enquanto o histórico do futebol inglês masculino se encontra bem documentado em museus e arquivos oficiais, a história do futebol feminino foi censurada e até eliminada pois havia muita gente a pensar que mulheres não deveriam jogar futebol.

Em 1921 o futebol feminino era mais popular que nunca, mas no dia 5 de dezembro a assocoação inglesa de futebol (FA) decidiu proibir os jogos das equipas femininas nos seus estádios. De um dia para o outro, as equipas femininas não tinham estádios onde jogar e passaram a ter de jogar sítios como parques públicos.

A justificação da federação foi vaga. Está documentado num documento da FA onde está escrito que é “muito desadequado para mulheres jogar futebol” e que tinha havido queixas em relação ao dinheiro para as causas solidárias. Nos jornais dizia que “o jogo é mau para futuras mães”. As verdadeiras razões ficarão por apurar, mas existem algumas ideias e podemos concluir que o que aconteceu nesta altura, formou a forma que se olha, ainda hoje, para o futebol feminino.

Uma das teorias é que o futebol feminino se tornou demasiado grande e roubou recursos e atenção do futebol masculino. Mas no documentário, é nos apresentada uma teoria que dá que pensar: o futebol feminino tornou-se tão popular que não só ameaçava o futebol masculino e tudo relacionado com ele, como também a sociedade toda.

Após a primeira guerra mundial uma classe operária mais radical começou a crescer. Os mineiros lutaram pelos seus direitos e em março 1921 o estado fechou as minas de carvão. Ao mesmo tempo mais de 2 milhões de trabalhadores no setor de transportes ameaçaram fazer uma greve de apoio aos mineiros, algo que seria um golpe brutal à indústria britânica.

O governo britânico lutava para evitar um colapso total, ao mesmo tempo que os mineiros desempregados e os dois milhões de homens desempregados de outras áreas iam ver jogos de futebol feminino.

Dick Kerr Ladies e outras equipas, que até esta altura tinha doado o dinheiro que ganhavam aos combatentes e as suas famílias, comecaram a apoiar os trabalhadores em greve e assim transformaram-se numa peça importante numa luta política. A união que o futebol feminino oferecia ao povo e o apoio que dava, fez com que fosse considerada uma grande ameaça. Uma força progressiva e poderosa, grande e apoiada nomeadamente pelas classes mais baixas. Uma força revolucionária e, consequentemente, perigosa.

E assim, veio a expulsão devastadora dos estádios da FA em 1921.

As senhoras da equipa Dick Kerr Ladies decidiram continuar a jogar e foram fazer uma digressão aos EUA e Canadá em 1922. Mas ao chegar ao Canadá ficaram surpreendidas. Parece que o país, após pressão, decidiu cancelar todos os jogos e nos EUA só tinham adversários masculinos.

Foi só 50 anos mais tarde que a expulsão do mundo de futebol foi anulada, em 1971. Mas o “comeback” do futebol feminino na Grã Bretanha tem sido muito desafiante.

Não podemos ter a certeza absoluta de que a conclusão no documentário é mesmo a verdade. Mas não deixa de ser extremamente interessante. E provável. O que não podemos negar é a forma como o futebol feminino tem sido censurada.

Inglaterra é considerado um grande exemplo no mundo de futebol. Tal como o Brasil. No Brasil o futebol feminino foi proibido em 1941 e foi legalizado novamente só em 1979.

E em Portugal? Bom, parece que há muito poucos registos históricos de futebol feminino. Há notícias a respeito de jogos realizados em 1935, no geral, encontrar informação sobre a história do futebol feminino em Portugal online não é muito fácil.

Ainda hoje meninas e mulheres na Grã Bretanha, no Brasil, em Portugal e em muitos outros países, lutam contra preconceitos e críticas contra o seu futebol. Felizmente começa-se a ver diferenças, mas para haver alterações a sério, temos em primeiro lugar de levantar a censura. Sim, falo em censura após ter observado a fraca cobertura do Mundial de Futebol Feminino em França. Tanto aqui em Portugal, como no próprio país organizador. Melhor do que antes, mas muito insuficiente.

Mas o que teria acontecido se o futebol feminino teria sido tratado de forma diferente, de forma igual ao futebol masculino? Se se tivesse continuado a dar espaço e destaque? – perguntam vocês (e pergunto eu).

Seria provável que o futebol feminino vivesse uma realidade bem parecida ao do masculino.

Certamente teríamos tantos exemplos de grandes futebolistas mulheres como homens. Se calhar falaríamos tão bem da Lilly Parr ou Alice Woods como do Pelé ou do Eusébio.

Talvez o futebol feminino tivesse continuado maior, ou não… Não sabemos. Só sabemos que é possível o futebol feminino ser grande, bem grande! A Dick Kerr Ladies FC provou isso. A equipa provou que pode ser enorme e o prémio que receberam foi a censura. E é importante lembrarmo-nos que a cobertura nos média é fundamental para gerar interesse e dinheiro.

Claro, not all Dicks are perfect (sorry… não resisti), mas podemos fazer a nossa parte. Além de apoiar movimentos como #GoEqual e interessar-nos por futebol feminino, podemos partilhar informação como esta, deixar de fazer comentários simplistas e fazer perguntas que realmente interessam.

E devemos entender que isto, é sobre muito mais que futebol.

Podes, e deves, ver o documentário aqui: https://www.youtube.com/watch?v=KckOhD-hRUY

Como ter uma vida feliz, um relacionamento feliz, crianças felizes, uma família feliz…. já deves ter lido uma data de artigos ou livros ou ter feito cursos em busca de felicidade. Eu pessoalmente, tenho uma relação amor – ódio com essa palavra. Pois estão a ser contadas tantas histórias sobre a felicidade que não são verdadeiras. Não é que não procure ser feliz… mas quero redefinir e ampliar o que quer dizer viver uma vida feliz. Cruzo-me com tantas pessoas no meu trabalho que por estarem a acreditar na ilusão da felicidade, não entendem que a vida que vivem pode ser uma vida feliz, sem mudarem nada além da forma como olham para a felicidade.

Numa vida feliz há espaço para a tristeza.

Numa vida feliz há espaço para a frustração.

Numa vida feliz há espaço para a irritação.

Numa vida feliz há espaço para as birras.

Numa vida feliz há espaço para o medo.

Numa vida feliz há espaço para a desilusão.

Numa vida feliz há espaço para a raiva.

Numa vida feliz há espaço para os erros.

Numa vida feliz há espaço para os berros.

Numa vida feliz há espaço para dias maus.

Numa vida feliz há espaço para os conflitos.

Numa vida feliz há espaço para a merda.

Numa vida em família feliz há espaço para todas as emoções. De todos.

Numa vida em família feliz há espaço para todas as necessidades. De todos.

Todas as estratégias, métodos e técnicas que te são vendidas para eliminares as coisas ”más” na vida, são condenadas a falhar. Não existe visualização, meditação, listas de gratidão, comprimidos ou cursos de desenvolvimento pessoal ou outra coisa qualquer que podem eliminar o sofrimento da tua vida. A única ”formula” é entenderes e integrares que o sofrimento e a infelicidade existem, e existirão sempre… vêm, ficam um pouco e vão.

Há muita gente a achar que eu e o Pedro temos uma relação perfeita, que os nossos filhos são sempre bem comportados e que a nossa vida em família é espetacular. A verdade é que eu e o Pedro temos uma relação perfeita, as vezes. Os nossos filhos são bem comportados as vezes. E a nossa vida em família é espetacular, as vezes. E outras vezes é completamente ao contrário. Ao desistirmos da busca da felicidade e ao aceitarmos que a vida as vezes também contêm infelicidade, o ”as vezes” transformou-se na realidade em ”a maioria das vezes” .

É precisamente a coragem de abraçar a infelicidade que faz da família feliz uma família feliz. É a coragem de sermos infelizes, que nos permite ser verdadeiramente felizes. Até poderíamos alegar que é a própria fuga da infelicidade que nos faz infelizes.

Alice Miller (psiquiatra austríaca) dizia que o contrário da depressão não é a felicidade, é a vitalidade- a liberdade de sentir todas as emoções espontaneamente (e eu acrescentaria; sem julgamentos). E na minha vida a vitalidade tornou-se numa intenção clara, pois na vitalidade há espaço tanto para a felicidade como para a infelicidade. Há espaço para viver a vida tal como ela se apresenta.

Há uma pergunta que as vezes faço que dá alguns nós mentais. É uma pergunta bem poderosa que pode revelar muita coisa e hoje quero finalizar com ela: o que fazes para ser feliz que te torna infeliz?

Lá estava eu, mais uma vez desiludida comigo. Não consegui meditar. Apareceram pensamentos atrás de pensamentos, estranhamente envolvidos numa teia sem início nem fim… histórias elaboradas sem grande sentido, parecia um filme….. ”Meditação não é para mim!”, pensei. Estava com dores no corpo, principalmente nas costas. Tinham sido 10 minutos! Só 10 minutos e eu achei que o melhor era desistir e encontrar outra atividade qualquer que me pudesse ajudar com a minha ansiedade. Ou talvez mesmo fosse mesmo melhor ir à farmácia com a receita que o médico me tinha passado.. Não estava a ganhar nada com a aquilo. Estava só a ficar irritada por não conseguir praticar.

Mas, algum tempo depois daquele momento, encontrei-me com o Mindfulness e alguns ensinamentos novos… e finalmente percebi. Não tinha de não pensar nada. O problema não eram os pensamentos. Era a forma como eu me relacionava com eles. E lá continuei. E continuei. Algumas vezes mais irrequieta que outras, mais presente que outras, mas persistente. E assim continuei.

Noutro dia estava a dar um workshop sobre Mindfulness e como sempre houve pessoas que disseram que já experimentaram e que não sabiam fazer, que era difícil e que não era bem para elas. Houve também pessoas a questionarem como funciona e quais os benefícios específicos. Tenho sempre algum receio em falar sobre estas coisas pois sinto que condicionam imenso a prática, de uma forma que não é benéfica. A prática de Mindfulness não é uma dieta ou um programa no ginásio. É muito, muito mais que isso…

Bom, primeiro é preciso referir que não se medita bem, nem se medita mal. Medita-se. E umas vezes é de uma forma, outras vezes de outra. Torna-se mais fácil com a prática e mesmo assim haverá sempre alturas mais desafiantes. E está tudo bem.

Quanto ao funcionamento. Muito resumidamente, a meditação e a prática do Mindfulness ”funcionam” por causa da forma como afetam e transformam o funcionamento do cérebro, ajudando a criar novos circuitos. Os novos estímulos que acontecem através da meditação aumentam o tamanho do córtex, a massa cinzenta (que é onde acontecem as ligações neuronais da organização cognitiva do cérebro) através da ativação e sincronização de todas as zonas cerebrais. O cérebro esquerdo abranda (a parte mais racional) e o cérebro direito é ativado (a parte mais intuitiva e sensível, com uma percepção mais global). Cada vez que meditamos este processo acontece. É como se estivéssemos a treinar um músculo. E com cada cada meditação, cada vez que nos lembramos de praticar Mindfulness estamos a fortalecer esse músculo. A prática torna-se cada vez mais natural. E é este processo, que faz com que existam tantos benefícios.

Se ainda queres saber dos benefícios… quero-te antes falar em ”efeitos secundários”. Então, olha para esta lista bem impressionante:

• redução de stress e ansiedade

• mais compaixão e empatia

• redução da frequência cardíaca

• melhor recuperação após doença

• melhor atenção, concentração e foco

• mais massa cinzenta no cérebro

• mais criatividade

• redução de estados depressivos e prevenção de recaídas

• melhor digestão e perda de peso

• melhor sono

• maior bem estar

• abrandamento do envelhecimento cerebral

• distanciamento dos próprios pensamentos

• melhor vida sexual

• maior capacidade de agir em consciência

• melhoria na relação com os outros

• experiência da parentalidade mais satisfatória

Talvez já tenhas explorado o tema do Mindfulness com o intuito de ganhar algum benefício. Normalmente, existe algo que nos leva até a prática. O desejo de se sentir menos ansioso (como no meu caso), a vontade de aumentar a atenção, a necessidade de lidar com uma doença, o desejo de ser uma mãe mais calma…

Foi só quando eu deixei ir a enorme vontade de sentir mais tranquilidade e menos ansiedade que conseguia respirar direito enquanto meditava. Até lá a minha respiração ficava ”presa”, sentia-me asmática.

Seja qual for a tua razão, quero-te fazer um convite. Agradece a razão que te trouxe até aqui e deixa-a ir. Deixa ir também todas as ideias sobre o que possa estar efetivamente a acontecer no teu cérebro, e no teu ser. Entrega-te a prática de Mindfulness pela prática em si. Mais nada. O desejo de obter um certo resultado impede o verdadeiro ”resultado”, a verdadeira descoberta. Quando temos algo em específico em mente tendemos a avaliar a experiência à luz desse desejo. Tal como eu fazia. A meditação não funcionava pois eu continuava a sentir-me ansiosa. E tenho visto muita gente a desistir da prática assim.

Sê generosa ou generoso, ou seja, pratica sem esperar nada em troca e observa o que acontece.

Nas palavras de Albert Camus:

”A verdadeira generosidade para com o futuro consiste em dar tudo ao presente.”

E assim, já começaste a tua prática!

Aqui vai uma sugestão de prática que podes utilizar nos próximos dias:

STOP (pausa consciente):

S – Stop: para imediatamente o que estás a fazer, se for necessário, afasta-te da situação.
T – Toma um momento para respirar! Foca-te na tua respiração. Observa três ciclos inspirando e expirando.
O – Observa o que está a acontecer em ti, sem julgamentos e com compaixão. O que sentes? Quais as tuas necessidades neste momento? O que identificas como difícil, preocupante ou intolerável?
P – Procede com a situação. Com tranquilidade e sem julgamentos comunica o que tens a comunicar. Faz o que tens a fazer.